Le golf est-il mauvais pour votre dos ?

Le golf a de nombreux avantages pour la santé, mais comme tout sport, vous courez le risque de vous blesser.

Le golf est-il mauvais pour votre dos ? Le golf est un jeu de mouvements répétitifs et rotatifs qui peuvent fatiguer le bas, le milieu et le haut du dos. La lombalgie est la blessure de golf la plus courante. Les golfeurs qui ont des muscles faibles autour de leur colonne vertébrale sont les plus à risque. Des étirements quotidiens, des échauffements et des récupérations avant et après le jeu peuvent prévenir les problèmes.

Il existe d'autres moyens de prévenir les blessures, alors lisez jusqu'à la fin pour apprendre tout ce que vous devez savoir pour rester en bonne santé.

Dans cet article, je couvrirai des sujets sur les problèmes potentiels que le golf peut avoir sur votre dos et les moyens de les empêcher de se produire.

Seront couverts :

De loin, les blessures les plus courantes chez les golfeurs sont les problèmes de dos. C'est parce que le swing de golf oblige le corps à faire des mouvements très artificiels pour frapper la balle.

Il n'est pas nécessaire de chercher très loin pour trouver des exemples de golf affectant le corps, en particulier le dos, de certains des grands du jeu… Tiger Woods, Jason Day et Fred Couples en sont des exemples. Ces golfeurs de haut niveau se sont généralement maintenus en excellente forme au fur et à mesure qu'ils avançaient dans le jeu, mais le mouvement répétitif du swing et la fréquence à laquelle ils l'ont exécuté ont finalement eu des conséquences néfastes sur eux.

La colonne lombaire, ou le bas du dos, est l'endroit le plus souvent touché par le swing de golf.

Il est typique pour les instructeurs et les entraîneurs, moi y compris, d'encourager les joueurs à restreindre le virage de la hanche dans le mouvement arrière pour "s'enrouler" davantage. Cela augmentera le potentiel de générer plus de puissance potentielle.

La résistance entre la rotation du haut du corps contre le bas du corps crée ce que l'on appelle le "facteur X". Plus vous augmentez votre "X Factor Stretch", plus vous avez de potentiel pour envoyer puissamment la face du club dans la balle.

Le problème est que les forces de rotation anormales nécessaires pour y parvenir peuvent fatiguer le bas du dos et la colonne vertébrale.

Si un golfeur étire et renforce correctement son tronc et son bas du dos, il limitera considérablement le potentiel de futurs problèmes de dos pouvant découler du golf.

Lire la suite : Les blessures de golf les plus courantes

Selon le Dr Lali Sekhon du Reno Orthopaedic Center au Nevada, les blessures au dos liées au golf se répartissent généralement en quatre catégories :

Ceci est juste une autre façon de décrire la lombalgie. Plus précisément, le Dr Sekhon appelle ces «blessures myofasciales», ou muscles tendus et blessés résultant d'une tension excessive.

Ce sont souvent des blessures graves impliquant les vertèbres et les coussinets rembourrés entre eux se déplaçant hors de position.

Ceci est également connu sous le nom de spondylose ou arthrose de la colonne vertébrale. Cela se produit lorsque le cartilage de la colonne vertébrale se décompose avec le temps.

Le Dr Sekhon les classe comme"les choses étranges qui se produisent lorsque l'alcool est combiné à une activité physique, comme les chutes et les accidents de voiturette de golf."

Le Dr Amit Kamra de Miami, en Floride, est un de mes amis de toujours depuis la maternelle. Nous avons joué au golf ensemble au lycée et avons poursuivi une longue amitié avec le golf au cœur. Le Dr Kamra est lui-même un golfeur débutant. C'est aussi quelqu'un vers qui je me tourne souvent pour des questions médicales. Il m'a partagé ce qui suit…

"La blessure au dos la plus courante liée au golf se produit dans le bas du dos. Elle provient d'une mauvaise mobilité des hanches et du haut du dos. Lorsque vous abusez de ces zones dans le swing de golf et qu'elles ne sont pas équipées pour gérer ces forces de rotation, vous fatiguer ce domaine."

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La clé du traitement des blessures au dos liées au golf réside dans la prévention et la prise de mesures proactives pour éviter les problèmes. Comme indiqué précédemment, la cause la plus fréquente des problèmes de dos typiques chez les golfeurs est une mauvaise mobilité du bas et du haut du dos. Cela inclurait les hanches et les épaules. Un tronc faible, ou des abdominaux, peut également entraîner des problèmes de bas du dos.

La meilleure façon d'éviter les problèmes de dos est d'intégrer une routine régulière de force et d'étirement. De plus, vous voulez avoir une routine d'échauffement et de récupération rapide que vous faites avant et après les activités de golf.

Très peu de problèmes de dos, s'ils sont détectés suffisamment tôt, nécessitent une intervention chirurgicale. La chirurgie du dos doit toujours être considérée comme un ultime effort ! Pratiquer des mesures préventives régulières est toujours préférable.

Lorsqu'un golfeur peut développer les muscles du bas du dos, du tronc et des fesses, il protégera le dos pendant le swing. Les forces de rotation potentiellement nocives qui se produisent dans le corps pendant le swing peuvent être contrecarrées en étant forts dans les zones critiques du corps.

Un noyau instable peut causer des problèmes au bas du dos et être directement corrélé aux défauts de swing, tels que l'extension précoce et l'incapacité de tourner lors de l'impact.

La vidéo ci-dessus explique comment créer un excellent programme de musculation, en se concentrant spécifiquement sur le bas du dos et le tronc.

Si vous pouvez augmenter la mobilité du milieu et du haut du dos, vous pouvez réduire la pression sur le bas du dos. Le bas du corps, en particulier les hanches, ne peut pas tourner autant que le haut du corps. Essayer de le faire peut endommager le bas du dos.

En augmentant la mobilité dans le haut du dos, vous aurez moins de forces de rotation dans le bas du dos. Cela réduira le risque de blessure dans le bas du dos.

Découvrez l'épisode Bas du dos de la Golf Fitness Academy de MyTPI ci-dessous pour en savoir plus sur la mise en place d'un excellent entraînement de prévention des maux de dos.

Pour les futures mamans qui jouent au golf : pouvez-vous jouer au golf pendant la grossesse ?

Les conseils suivants vous aideront à éviter les maux de dos pendant que vous jouez au golf.

1. Faites une routine d'étirement pré-ronde- L'intégration d'une routine d'étirement avant la partie avant de jouer vous aidera à réchauffer votre corps et à le préparer. C'est l'un des moyens les plus fondamentaux de prévenir les blessures au golf ou dans d'autres activités physiques.

Découvrez cet échauffement avant la ronde de mon ami Scott Shepard, un des 50 meilleurs entraîneurs de remise en forme de Golf Digest.

2. Améliorez votre posture- Une mauvaise posture lorsque vous vous adressez au ballon et tout au long de votre swing peut causer des problèmes inutiles au bas du dos. Un problème courant lorsque les golfeurs se préparent à la balle est d'avoir trop de courbure dans le bas du dos lorsqu'ils se fixent dans leur posture.

Regardez la vidéo suivante, qui traite des problèmes de mauvaise posture et de mal de dos.

3. Apprenez à faire demi-tour correctement- Comprendre comment votre corps fonctionne et comment vous devez tourner correctement dans le swing de golf vous aidera à éviter les problèmes au bas et au milieu du dos. L'angle ou le pivot inversé de la colonne vertébrale indique que votre corps ne tourne pas correctement.

Regardez cette vidéo du Dr Greg Rose, co-fondateur de My TPI, pour en savoir plus sur la façon de tourner correctement dans votre swing et d'éliminer les problèmes potentiels dans votre dos.

4. Apprenez à dégager vos hanches dans le downswing- Bouger correctement votre corps dans la phase descendante, en vous postant dans votre jambe avant et en dégageant correctement vos hanches, aidera à réduire la pression sur le bas de votre corps. De nombreux golfeurs qui s'accrochent au bord du sentier et glissent la hanche principale, avec peu de dégagement des hanches, exerceront une pression sur le bas du dos.

5. Restez hydraté lorsque vous jouez- La déshydratation peut être un grave problème de santé. Vos organes et votre corps tout entier doivent rester hydratés pour fonctionner correctement. Cela vaut également pour les disques de votre colonne vertébrale. Vous perdez beaucoup d'eau lorsque vous jouez au golf, il est donc très important de rester hydraté.

Vérifiez ceci: Meilleurs conseils de swing de golf (avec photos)

Les personnes souffrant de problèmes de dos peuvent jouer au golf. Cependant, cela nécessitera des mesures préventives, y compris des exercices d'étirement et de renforcement du tronc, pour éviter d'autres problèmes de dos qui pourraient découler du golf.

Les blessures au dos les plus courantes causées par la pratique du golf sont les «blessures myofasciales», ou des muscles tendus et blessés résultant d'une tension excessive. Ces problèmes surviennent généralement en raison du fait que les golfeurs ont une mobilité limitée et un manque de force pour supporter les forces du swing de golf sur le corps.

Maintenant, vous pouvez répondre, est-ce que le golf est mauvais pour votre dos ? Le golf peut en effet causer des problèmes de dos.

Cependant, ces problèmes peuvent être évités avec des mesures appropriées en place. Il s'agit notamment d'augmenter votre mobilité, de renforcer votre tronc et le bas de votre dos et de comprendre les mouvements corrects nécessaires à votre corps tout en balançant le club.

PGA Professional Brendon Elliott est le fondateur de Little Linksters, LLC et de sa branche à but non lucratif, la Little Linksters Association for Junior Golf Development. Il est le lauréat de plus de 25 distinctions prestigieuses de l'industrie, dont le prix national de développement des jeunes joueurs de la PGA 2017. Brendon est un entraîneur respecté, un homme d'affaires, un écrivain et un expert de l'industrie du golf.